第一讲:初探健身气功

初探健身气功单元测试

1、不是健身气功功法种类的是( )
    A、普及类
    B、竞赛类
    C、新功法类
    D、格斗类

2、以下哪个项目是健身气功的新功法( )
    A、泰拳
    B、大舞
    C、广场舞
    D、摔跤

3、以下哪个项目是健身气功功法( )
    A、六字诀
    B、猴拳
    C、拳击
    D、柔术

4、以下是健身气功项目的是()
    A、瑜伽
    B、跆拳道
    C、五禽戏
    D、拳术

5、健身气功习练要领( )
    A、动作正确、路线准确、心静体松、呼吸自然
    B、中正平稳、柔和缓慢
    C、以形导气、气韵生动
    D、松紧结合、动静相兼

6、健身气功的健身特点( )
    A、注重整体锻炼。
    B、运动风格棉缓。
    C、养生作用明显。
    D、都正确

7、所谓健身气功是一个气功领域的专有名词,特指由国家体育总局组织审核、编创的健身气功功法。是否正确( )

8、健身气功·导引养生功十二法。是目前的新功法( )

9、健身气功的三调是调身、调息、调心简称为“三调”( )

10、大雁气功目前不是健身气功的项目( )

第二讲:套路一普及功法易筋经(上)

2.1初探健身气功易筋经随堂测验

1、健身气功易筋经的习练要领是( )
    A、精神放松 形意合一
    B、呼吸自然 贯穿始终
    C、刚柔相济 虚实相兼
    D、循序渐进 个别动作配合发音

2、易筋经“龙爪”:五指伸直、分开,拇指、食指、无名指、小指内收。( )

3、易筋经手型有握固、荷叶掌、柳叶掌、龙爪、虎爪( )

4、易筋经步型有弓步、丁步、马步( )

5、易筋经功法特点:动作舒展,伸筋拔骨 柔和匀称,协调美观注意脊柱的旋转屈伸( )

2.2韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势随堂测验

1、韦驮献杵第一势的作用是( )
    A、可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。
    B、可改善神经、体液调节功能。
    C、有助于血液循环,消除疲劳。
    D、以上都对。

2、韦驮献杵第一势的动作要点包括( )
    A、松肩。
    B、双掌合于胸前,应稍停片刻,以达气定神敛之功效
    C、虚腋。
    D、ABC都对。

3、双掌内收胸前时耸肩抬肘是韦驮献杵第一势的易犯错误。此说法( )

4、双掌内收胸前时松肩坠肘是韦驮献杵第一势的易犯错误。此说法( )

5、韦驮献杵第一势的纠正方法:动作自然放松,注意调整幅度,应虚腋如挟鸡蛋。此说法( )

2.2韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势随堂测验

1、韦驮献杵第二势的动作要点是( )
    A、双掌外撑,力在掌根。
    B、坐腕立掌时,脚趾抓地。
    C、自然呼吸,气定神敛。
    D、以上都对。

2、韦驮献杵第二势的作用包括( )
    A、本式动作可以起到疏理上肢等经络的作用。
    B、并具有调练心、肺之气,改善呼吸功能及气血运行作用。
    C、可提高肩、臂的肌肉力量。
    D、有助于改善肩关节的活动功能。

3、双臂侧举时不呈水平状是韦驮献杵第二势的易犯错误。此说法( )

4、韦驮献杵第二势的纠正方法:双臂侧平举时自然伸直。此说法( )

5、韦驮献杵第二势的纠正方法:双臂侧平举时与肩同高。此说法( )

2.3韦驮献杵第三势、摘星换斗势随堂测验

1、韦驮献杵第三势的动作要点是( )
    A、前脚掌支撑、立达四肢、下沉上托、脊柱竖直,身体重心稍前移。
    B、年老体弱者提踵的高度可自行调整。
    C、上托时意想通过“天门”观注两掌,目视前下方,自然呼吸。
    D、以上都对。

2、韦驮献杵第三势的作用包括( )
    A、通过本式动作可调理上、中、下三焦之气。
    B、可将三焦及手足三阴五脏之气全部发动。
    C、可改善肩关节活动功能及提高上下肢的肌肉力量。
    D、可促进全身血液循环。

3、双掌上托时,屈肘、抬头、目视上方是韦驮献杵第三势的易犯错误。此说法( )

4、韦驮献杵第三势的纠正方法:双掌上托时,伸肘,两臂夹耳,意注双掌。此说法( )

5、韦驮献杵第三势的纠正方法:双掌上托时,不是目视双掌。此说法( )

2.3韦驮献杵第三势、摘星换斗势随堂测验

1、摘星换斗势的动作要点是( )
    A、转身以腰带肩,以肩带臂。
    B、目视掌心,意注命门,自然呼吸。
    C、颈、肩病患者,动作幅度大小可灵活掌握。
    D、以上都对

2、摘星换斗势的作用包括( )
    A、练习本式动作可达到壮腰健肾的功效。
    B、练习本式动作可达到延缓衰老的功效。
    C、可增强颈、肩部位的活动功能。
    D、可增强腰部位的活动功能。

3、目上视时挺腹是摘星换斗势的易犯错误。此说法( )

4、摘星换斗势的纠正方法:目上视时,注意松腰、收腹。此说法( )

5、摘星换斗势的纠正方法:手臂自然放松,以腰带动。此说法( )

2.4倒拽九牛尾势、出爪亮翅势随堂测验

1、倒拽九牛尾势的作用是( )
    A、本式动作练习,可刺激背部夹脊、心俞、肺俞等穴。
    B、可达到疏通夹脊和调练心肺之作用
    C、通过四肢上下协调活动,可改善软组织血液循环,提高四肢肌肉力量及活动功能。
    D、以上说法都对

2、倒拽九牛尾势的动作要点是( )
    A、以腰带肩、以肩带臂,力贯双膀。
    B、腹部放松,目视拳心。
    C、前后拉伸,松紧适宜,并与腰的旋转紧密配合。
    D、后退步时,注意掌握重心,身体平稳。

3、双臂屈拽用力僵硬,双臂旋拧不够是倒拽九牛尾势的易犯错误。此说法( )

4、倒拽九牛尾势的纠正方法:双臂放松,动作自然。此说法( )

5、倒拽九牛尾势的纠正方法:旋转双臂时,注意拳心向外。此说法( )

2.4倒拽九牛尾势、出爪亮翅势随堂测验

1、出爪亮翅势的作用是( )
    A、练习本式动作可反复启闭云门、中府等穴。
    B、可改善呼吸功能及全身气血运行的作用。
    C、可提高胸背部及上肢肌肉力量。
    D、以上说法都对

2、出爪亮翅势的动作要点是( )
    A、出掌时身体正直,瞪眼怒目,双掌运用内劲前伸,先轻如推窗,后重如排山。
    B、收掌时如海水还潮。
    C、注意出掌时为荷叶掌,收掌于云门穴时为柳叶掌。
    D、收掌时自然吸气,推掌时自然呼气。

3、出爪亮翅势的易犯错误是呼吸不自然,强呼强吸。此说法( )

4、出爪亮翅势的纠正方法:出掌前,肩胛内收双掌向前如推窗、排山。此说法( )

5、出爪亮翅势的纠正方法:按照“推呼收吸”的规律练习。此说法( )